Te presentamos algunas recomendaciones de un especialista en trastornos del sueño para sobrevivir al Horario de Verano y acabar con los mitos que te quitan el sueño.
El Horario de Verano representa para algunos mexicanos un reto de adaptabilidad. El nuevo horario tiene la particularidad de adelantar una hora el reloj, lo cual propicia en algunas personas la sensación de “dormir menos”, lo cual no es cierto, asegura Rubén Santoyo Ayala, fundador de la clínica del sueño en el Hospital de Especialidades del IMSS Jalisco.
El médico dijo que se trata de una adaptación que llevará aproximadamente tres semanas, aunque los niños menores de cinco años y los adultos mayores son quienes suelen tener más dificultad para acostumbrarse al cambio biológico.
A continuación, te presentamos algunas recomendaciones del especialista para sobrevivir al Horario de Verano y que los mitos no te quiten el sueño.
1. No hacer siestas prolongadas
El especialista del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) recomendó evitar tomar siestas prolongadas, con el fin de adaptarse con mayor facilidad al cambio de horario que en verano entró en vigor a partir de ayer domingo.
El subdirector Médico del Hospital de Especialidades del IMSS Jalisco en el turno nocturno y fundador de la Clínica del sueño en el nosocomio, agregó que en todo caso es importante que la siesta sea breve, para que llegada la noche y la hora de ir a dormir no exista dificultad para conciliar el sueño.
2. Evitar cambios abruptos
Explicó que debido a que oscurecerá más temprano, “algunos andarán con somnolencia en el día, ya que se acostarán y no podrán dormir, por lo cual es necesario tratar de no modificar los hábitos de sueño, a los que ya estamos habituados”.
El también neumólogo y médico internista, manifestó que la gente debe “hacer su rutina de siempre, no hagan siestas mayores de 30 minutos, para poder tener sueño reparador en la noche”.
3. Lo que debes evitar
Destacó que es importante tener higiene del sueño, lo que implica no cenar copioso, no ingerir después de las 18:00 horas café o té, no fumar, ni ingerir alcohol ni otras sustancias y no realizar ejercicio extenuante cerca de la hora de dormir.
En cuanto al entorno, afirmó se debe evitar tener relojes luminosos en la habitación, así como celulares, tablets, computadoras o televisores, y además procurar que sea “un espacio tranquilo, ni frío ni caliente, para lograr un sueño reparador que sea de seis a ocho horas”.
Vía: https://www.altonivel.com.mx/actualidad/cuanto-tiempo-tardaras-acostumbrarte-horario-de-verano/
